ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ಒಂದು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಶುಭ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅಂದರೆ, ಇದು ಹಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 70% ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲದೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ.
2. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ . ಒಂದೆರಡು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಕುಕ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.
4. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು:

1. "ಕತ್ತರಿ" . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ಕಾಲುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಅವರು ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. "ಆರೋಹಿ" . ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.
3. ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ಸಂಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎರಡು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ಎತ್ತಿ.