ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಸಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೈಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 3 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಎಂದು ಹೆದರಬೇಡಿ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪಕ್ಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುಲ್ಕ:

  1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಕರ್ಣೀಯ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ರೆಪ್ಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. "ಬೋಟ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ.
  3. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೈಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಿರಿ. ಬಾಗಿದ ಕೈ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯಿಂದ ನೆಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
  4. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾದದೊಡನೆ ಒಂದು ಪಾದದೊಡನೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.