ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು?

ಅದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ವರ್ಧನೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ತಲುಪಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲಾ ದಿನಗಳು ಮುಗಿದುಹೋದಾಗ, ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಫಿಜ್ರುಕ್ ಗಂಡುಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದೇವೆ, ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಟರ್ನ್ಸ್ಟೈಲ್ ಎಂಬುದು ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಬ್ಬಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದಿಂದ ಕೂಡಾ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದುರ್ಬಲ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪರಿಹಾರದಿಂದಲೂ ಸಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ವಾರದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಹಾರುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸೊಂಟದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ - ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬಳಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತದ ಅಗಲವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

1. ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊಸ ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ 90 ಕಲೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಜಿಗಿತವನ್ನು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್: ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸದೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಡಿಸಿ. ನಾವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನಾವು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 to ಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು.
4. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ, ವಿಶೇಷ ರೂಪಾಂತರ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಲೆ-ಕೆಳಭಾಗದ ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿತ್ತು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಂಪ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.