ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯತೆಯು ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕೋಚ್ ಅಥವಾ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಹಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸಮೀಪ ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ, ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಓಟವು ಅತಿಶಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿತ್ತದ ಶುಲ್ಕವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇದು ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರನ್ಗಳು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾದ, ಹಿತಕರವಾದ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಟೋನ್, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಭಾವದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ - 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೂಡಾ ಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ? ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೂಟುಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ - ತರಬೇತಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಹಿತಕರ, ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬಟ್ಟೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಾರೀ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿವಾಸಿ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯ ನೀಡಲು, ನಾಯಿಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಜನನಿಬಿಡ ಮತ್ತು "ಜೋಳದ" ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರಣ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತರಗತಿಗಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಸ್ಪೀಡ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಲಾಮಗಿರಿಯ ಕಾರಣ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಉಸಿರಾಟದ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕಳೆದು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವೈವಿಧ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಿರಿ. ವರ್ಗ ನಂತರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಜೋಗ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ (ಜಾಗಿಂಗ್) ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲುದಾದ್ಯಂತ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಂತಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡ. ಇದು "ಕಲೆಸುವ" ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅಂತಹ ಚಿಂತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ವಾಕ್ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರನ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಏಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!