ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ?

ಜನಾಂಗದ ಎಲ್ಲ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕರು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ನ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯು, ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನ

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾತೀತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಮೋರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಟನೊಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಗೋಚರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರೂಪ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಆಯ್ಕೆ

ರನ್ನಿಂಗ್, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಆಸೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ. ಮತ್ತು ಈ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಟ್ಟೆ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ ನೀಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದೀಗ ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಕರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳ

ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಓಡುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಅರಣ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಅತಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಗಡಸುತನವು ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.