ಪುರುಷ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಉಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲಿರುವಂತೆ, ಅದೃಷ್ಟವಂತ ಮಹಿಳೆ ನೂರಾರು ಪುರುಷರನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಸ್ತ್ರೀ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಳೆದ ವಸಂತ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತುಂಬಿ ತುಳುಕುತ್ತಿವೆ, ಇವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಅಥವಾ ಪಂಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹಿಂಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಪಿತಾಮಹಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 4-5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಮೂಲಕ, ಯಶಸ್ಸು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ . ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಟು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಳುಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋನವು 90 ° ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಕೊಡಿ) ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಬಲ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!