ತಂಬಾಕಿನ ಚಾರ್ಜ್

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಸಾಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ತರಬೇತಿ ಮಾನವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ತಂಬಾಕು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯ ಲೇಖಕರು ಜಪಾನ್ನ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತಂಡದ ಮಾಜಿ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಇಜುಮಿ ತಬಾಟಾ. ಅವರ ವಿಧಾನ, ಅವರು ವಾರ್ಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು ಮೂಲಕ ದಿಗಿಲಾಯಿತು.

ತಂಬಾಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಈ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ತಂಬಾಕು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಸಮಯದವರೆಗೆ.

ತಂಬಾಕಿನ ನಮ್ಮ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಥಟ್ಟನೆ ಚಳುವಳಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಂಬಾಕು ವಿಧಾನದಿಂದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

1. ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಕೈಗಳು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕೊಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏರುತ್ತಾ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೇವಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಬಿಡಿ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯದಿಂದ ಅದೇ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಅನ್ನು ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಉಲ್ಲಾಸದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಾವು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದೊಡನೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ನಾವು ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
8. ಬೀಗ ಹಾಕಿಕೊದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.