ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸಿದರೆ , ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಣಕಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಗಣಿತವಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಸರಳ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯಮ ಬೆರಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದೇಹದ ಉದ್ಘಾಟನೆಯು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು.
2. "ಕಾಬ್ರಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಕಿರೀಟದಿಂದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತದನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
3. ಭಂಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಡಗೈಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಎಡಗೈ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಟೋ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಕೈ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.