ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಸಹಜವಾಗಿ, "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಪದದೊಂದಿಗೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ಕೂಟಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನೀರು ತೂಕದಂತೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ - ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ನೀರು ಅಲ್ಲ. ಈ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾ, ವಿರೇಚಕ, ಇತ್ಯಾದಿ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಸಕ್ಕರೆ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಭಾಗವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಮಳೆಯ ದಿನ" ದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನಂತರ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆನು

ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆ 6, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಷ್ಟು ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಅಥವಾ ಓಮೆಲೆಟ್ನ ಓಟ್ಸ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗೆ ನೀವು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು 1 ಮೊಸರು (ಬಾಳೆ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್) ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ 20 ಗ್ರಾಂ) ಜೊತೆಗೆ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಆಗಿದೆ.

ಊಟ - ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ) + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು):

• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ brisket, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ);
• ಒಮೆಲೆಟ್ ಮತ್ತು ವೈನೈಗ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಮ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗ್ಲಾಸ್ (ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು) ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್, ಹಾಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ .

ಭೋಜನ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ;
• ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮಾಡಿ - ಇದು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಬೇಡ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಾಗೃತಿಯಾದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬೆಳಕಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ), ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ, ಕೋರ್ಸ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿ ತೆರೆದು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಜೀವನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ, ನೀವು 20-30% ರಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದು - ಅವರಿಗೆ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಕೃತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.