ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಶೈಲಿಗಳು, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಹೇಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ತನ್ನ ಹೆಂಗಸರು ಮಾತ್ರ ಅಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ?
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು "ಪಿಸ್ಟೊಲೆಟಿಕ್" . ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವ. ಟಾಸ್ಕ್ - ಬೆಂಬಲಿತ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
- ಅರ್ಧ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಏರಿ . ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದೆಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿಗಳ ನಂತರ ಉಬ್ಬುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾರವು ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.