ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾದ "ಮುತ್ತುಗಳು" ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ "ಸಿಬರಿಟ್", ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಎಲೆನಾ ಸ್ಟಯೋನೋವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೊಸರು-ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಿಬರಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಸಿಬಿರಿಟ್ ಎಲೆನಾ ಸ್ಟೋಯನೋವಾ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ "ಸಿಬಿರಿಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಕರೆದರು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ "ಸಿಬರಿಟ್" ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಸುಳ್ಳು ತೋರುತ್ತಿದೆ.
ಎಲೆನಾ ಸ್ಟೋಯನೋವಾ ಅವರಿಂದ ಆಹಾರ "ಸಿಬರಿಟ್"
ಆಹಾರ ಸೇವಕನಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಡಯಟ್ ಸ್ಟೋಯನೋವಾ "ಸಿಬರಿಟ್" ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಮೃದು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರವು ಕುಡಿಯುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರ "ಸಿಬರಿಟ್" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ "ಸಿಬಿರಿಟ್" - ಮೆನು
"ಸಿಬರಿಟ್" ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ತರಕಾರಿ-ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ "ಸಿಬರಿಟ್" ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ:
1 ಉಪಹಾರ:
- ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿಬರಿಟ್ - 180 ಮಿಲಿಗಳ 2 ಬಾರಿ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ - 1 ಕಪ್.
2 ನೇ ಉಪಹಾರ:
- ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯ (ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಡರುಮ್ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ರುಬ್ನೋ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ) ಧಾನ್ಯ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) - ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್;
- ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳು - ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು:
- ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - 1 ಭಾಗ, 180 ಮಿಲೀ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಾದ್ಯ (ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಮೀನು ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ) - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಐಚ್ಛಿಕ) - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಪಥ್ಯದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) - ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಡಿನ್ನರ್ (ಮೇಲಾಗಿ - 18.00 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ):
- ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಸಿಬರಿಟ್" - 180 ಮಿಲಿ 2 ಭಾಗಗಳು;
- ಸಪ್ಪರ್ನಿಂದ ಕೀಸ್ಫೈರ್ ಕೋಕೋಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು "ಸಿಬರಿಟ್" ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ, ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳ ಅವನತಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ BJU ಯ ನಿಜವಾದ ಅನುಪಾತವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 25-30%;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ) - 40-50%;
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು - (ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ) - 25-30%.
ಯೆಲೆನಾ ಸ್ಟೋಯನೋವಾ ಅವರ ಹಲ್ಮ್ ಆಹಾರ
ಆಹಾರಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಸ್ಟೊಯನೋವಾದ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಪೂರ್ವ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಚಿಕ್ಪೀಸ್, ಇದರಿಂದ ಪೂರ್ವದ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - hummus. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೆಸೇಮ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಚಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಆಹಾರ ಉದ್ದೇಶದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ;
- ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು;
- ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ "ಸಿಬರಿಟ್" - ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲೆನಾ ಸ್ಟೋಯನೋವಾ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಮೊಸರು-ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ಕ್ರಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ದರಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಕ್ಟೇಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 500 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಣ್ಣು (ಯಾವುದೇ) - 400 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ
- ಹಣ್ಣಿನ ದರ್ಜೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಸೊಂಪಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯವರೆಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. (ಇದು ದ್ರವವಾಗಿರಬಾರದು).
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಐದು ಒಂದೇ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗೆ 180 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಇರುತ್ತದೆ.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾಫಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು.
ಡಯಟ್ ಸೈಬರೈಟ್ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಎಲೆನಾ ಸ್ಟೋಯನೋವಾ ಅವರ "ಸಿಬರಿಟ್" ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದವರು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಲೇಖಕರು 38 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು 12 ರಿಂದ 66 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯವರು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲಾರದು.