ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡುವ ಆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ದೇಹವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ತೂಕದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೋಲಕ ತತ್ವ ಪ್ರಕಾರ ಏರಿಳಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಅನುಬಂಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವರಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಿಯು ಈ ಪ್ರಭುತ್ವವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೀಸಲುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲೋಲಕ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ಚಕ್ರದ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿವೇಚನೆಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಲೆಕ್ಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ: ಮೆನು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಟರಿಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಗುಣಾಂಕಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಗುಣಿಸಿ:
- ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಕೆ.ಜಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 0-1.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಕೆಜಿಗೆ 2-2.5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 5-6 ಗ್ರಾಂ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು 50 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 3 * 50 = 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗರಿಷ್ಟ 1.5 * 50 = 75 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
- ಮೂರನೇ ದಿನ: 2 * 50 = 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
- ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 50-75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು.