ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ದಿನದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು - ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಮೆನುಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು?

• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ವರ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?

• ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುರಿಯಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ - ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸೀಮಿತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ದಿನದ ಆಳ್ವಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಣೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, 12-13 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟ, 16 ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮತ್ತು 18-19 ಊಟ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಕೊನೆಯ ಊಟ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಾರದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

ದಿನ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರದ ಕೇಲ್, ಚಹಾದ ಬಡಿಸುವುದು.
2. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಬಡಿಸುವುದು, ರಸ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
4. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ.

ದಿನ 2

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಭೋಜನ: ಮಾಂಸ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು.
4. ಡಿನ್ನರ್: ಮೀನುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
2. ಲಂಚ್: ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಲೀಫ್ ಸಲಾಡ್, ಕ್ರೊಟೊನ್ಸ್, ಜ್ಯೂಸ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ.
4. ಭೋಜನ: ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.

ದಿನ 4

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
2. ಲಂಚ್: ಬೋರ್ಚ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ , compote.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್, ಚಹಾದ ತುಂಡು.
4. ಭೋಜನ: pilaf, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ 5

1. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ.
2. ಊಟ: ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸ, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
4. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ಹಕ್ಕಿ.

ದಿನ 6

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಾಲು, ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
2. ಲಂಚ್: ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರಸ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
4. ಭೋಜನ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

ದಿನ 7

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು.
2. ಭೋಜನ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ ಸೂಪ್, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
4. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೌಂದರ್ಯ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ!