ಕ್ರೀಡೆ ಆಹಾರ

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ರಿಂದ 1700 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 1400-1500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು) ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಥ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಥ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲಘು ತೂಕದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1400 ಕೆ.ಕೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಾಟರ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀರು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬಾರದು, ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವ ನೀಡುವ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನೀರು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿನ ತೂಕವು 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ (kcal) ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (UMSP) ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮೂಹವು ಇರುತ್ತದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ. ಆದರೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವೇ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೂಡ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ಯತೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಂತರ, ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಯಸುವೆವು!