ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ದೇಶಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಪಾಪ ನಿಷ್ಠೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
7 ದಿನಗಳು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾರದ ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 3-7 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ 7 ದಿನಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಪಥ್ಯವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಆಪಲ್ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಬಲವಾದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ, ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಪಥ್ಯ, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿರುವ ಮೆನು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಸಲಾಡ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾದ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಆಹಾರ
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು "6 ದಳಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದೊಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಆದೇಶವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತೀದಿನದ ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರಬಹುದುದಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾದ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ರ ಆರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೀನು . ಈ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ , ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
- ತರಕಾರಿ . ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಿಕನ್ . ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿನ್ನೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಾಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಏಕದಳ . ಅವುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ . ಈ ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.
- ಹಣ್ಣು . ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ
ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ವೈರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪವರ್ ಸ್ಕೀಮ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ನರಳದೆ ಇರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಆಹಾರವು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಮಿತ ಮೆನುಗಾಗಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಕಡಿಮೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ಬರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಆರ್ಎಫ್ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಉಪ್ಪು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತಿರಬಹುದು:
- ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ 200 ಗ್ರಾಂ, ಮೊಟ್ಟೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಜೇನು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಲಘು: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಊಟದ: ಅಕ್ಕಿ 300 ಗ್ರಾಂ, 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ;
- ಲಘು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಲೈಸ್;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್.