ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಘನಗಳು ನೋಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಂತೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹೇಗೆ?
ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.
ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ:
- ನೀವು ಪುನಃ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಜೆರ್ಕ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಲಯಕ್ಕೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
- ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಾಸ್ತವತೆಯು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಾಗಿದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?
ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಬಳಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು?
ಮಾಧ್ಯಮದ ಈ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗುತ್ತವೆ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು. ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹೇಗೆ?
ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಒಲವುಳ್ಳ ಬೆಂಚುಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಪುರಾತನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲರುಗಳ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಳಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕು, ತದನಂತರ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉದಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಂದು ಇಂಚ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ, ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ದೇಹದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.