ಕಡಲತೀರದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಪ್ರತಿ ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ತನವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವೂ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ತನ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.
ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು?
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲದೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವಳನ್ನು ಎದುರಿಸು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ - ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಔಟ್ ಒತ್ತಿರಿ. ಸರಳವಾದ ವಿಧವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲೊಂದು - ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ. ನಂತರ, ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಡು, ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಹ ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾಗಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಐದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ನಂತರ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಉಳಿದಿರುವಾಗ, 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.