ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮೊದಲ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈ ಹಿಂಭಾಗವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಕೈಚೀಲವು ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯು. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದವುಗಳಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Dumbbells ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣ
ಹಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಜೀವಿಗಳಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಬಾಗಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಂಗಸರು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಯಾವ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು - ಅವರು ರಚಿಸಿದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಬಾಗಿದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಪೀಠಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಬಾರಿ 10 ಬಾರಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ: ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಬಲಗೈ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಅದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 2-3 ವಿಧಾನಗಳು ಇರಬೇಕು.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ dumbbells, ತೊಡೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ dumbbell ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಜೊತೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪಾಮ್ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಬಲ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವಳ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎರಡನೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಹೊಳೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಯಾತನಾಮಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು - ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಹ ಬೆವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಭಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು (ಆದರೆ 15-16 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಭಾರ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.