ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಂತಹ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಸ್ವಂತಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್: ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿ?
ನೀವು ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಅನಾನುಕೂಲ ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಪತ್ರಿಕಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ರವಾನೆಗಾರರು-ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಸಹ, ಔಟ್ಪುಟ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು 5.40 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೂ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ಗೆ ನಗರ ನಿದ್ದೆ! ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಗೂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಲು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಹಗಲಿನ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಒಂದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಖರೀದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 70-100 ಡಾಲರ್ಗಳಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಮನೆಯ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಧ್ಯಮ
ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಅದೇ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ: ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೈನ್ ಇನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ಉಳಿದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ನೇರವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ, ರಿವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, "ತಿರುವು" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಸ್ಕಸ್ನ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತಮ್ಮ ಕಡೆಯಲ್ಲಿ "ಕಿವಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಇದು ರಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ರೈಲುಗಳು. 5 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು, ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವಿಸ್ನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವಿಕೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವೀಸಸ್ನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು.