ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರವು, ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಬಾಲಕಿಯರ ಐಡಿಯಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಜತೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ). ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 2 ತಿಂಗಳ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಇವುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಬೇಕು:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹಂತ
ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ
ಇದು ಪದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪಿಜ್ಜಾ, dumplings, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಸಾಸೇಜ್, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ.
- ಮಿಠಾಯಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ).
- ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯಗಳು, ಜೋಗಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಈ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳಾ ಮಾಧ್ಯಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ
- ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ತಿರುಗು - ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 25 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ವೇಳೆ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಸರಳ ತಿರುಚು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲದಿಂದ ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ, ಗದ್ದಿಯು ಸ್ತನವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ. 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!