ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯೂ ಇದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ತರಬೇತಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ:
- ಜನರಲ್ - ಇಡೀ ದೇಹದ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ವಿಶೇಷ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ವಿವಿಧ ನೊಣಗಳು, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸುಳ್ಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಕತ್ತಿನಿಂದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಾಳಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.