ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ, ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಗ್ರಬ್" ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?
ಯೋಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಶಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 2-3 ಬಾರಿ.
- ತಲಾಸನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನೀವು ಅಂಗೈ ಮರದಂತೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ತಲೆ ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಸನವನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಒಳಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಶಾಶಂಕಸಾನ". ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು. ನೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಂಡುಗಳು ತುಂಡು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಣೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆಸನವನ್ನು 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- "ಪರ್ವತಾನಸಾನ" ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮೇಲೆ, ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ದೇಹವು ಕಮಾನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆಯಬಾರದು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಸನವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- "Dzhathara parivartanasana" ವ್ಯಾಯಾಮ . ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವು ಕಡೆಗೆ ಹರಡಿರುವ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು (ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ), 40-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಆರ್ಧ ನವಸಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಕುಳಿತಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಥಾನ ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತರಬೇಕು. 10-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.