ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊಗೆ ಅಲ್ಲ . ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿತಾ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಲೂಟ್ಸೆಕೊ 6 ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು . ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗು.
- ಅತಿಕ್ರಮಣ . ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದ ದಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪಾಂಪ್ . ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು 5 ಪಟ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಿತಗೊಳಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" . ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಇಲ್ಲದೆ ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- "ಡೈಮಂಡ್" . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಪಾದಗಳು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿತು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ರಿಫ್ಟ್ಸ್ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವೂ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಹುರುಳಿ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು . ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಮೆನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು . ಲಘುವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸಿಟ್ರಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೆನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 50 ಗ್ರಾಂ.