ಬಾಲಕಿಯರ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ದುಂಡಾದವು ಮತ್ತು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಭಾಗವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪಾದದ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಲುಗಳ ವಿಪರೀತ ಪೂರ್ಣತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಕು. ವೈದ್ಯರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಲಯಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಲಯವಾಗಿದ್ದರೆ, "ಪಿಯರ್" ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮನೆಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಪರ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ). ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ - ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಗಳು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ! ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಕು ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಾಗಿ ಮೇಲುಸಿರು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಕಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅಂತಹ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜೊತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಂತೆ, 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ! ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಲಿಸು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್). 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ 20 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಳಗೆ ಅಡಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಟಾಪ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬಹುದು.