ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಎದೆಯ ಕನಸು. ಕರಗಿದ ವಲಯದ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಭಯದ ಕಾರಣವೂ ಸಹ. ವಯಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಭಯಾನಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ತನ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು!
ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಉಲ್ಲಾಸದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ. (15 ಬಾರಿ ಒಂದು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ).
- ಪುಷ್ ಅಪ್. ವ್ಯಾಪಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆಲದೊಳಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಬಾರದು - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಒಂದು ವಿಧಾನ - 15 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು).
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಎದೆಯ ಪಂಜರ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಪುನರಾವರ್ತನೆ 3 ಬಾರಿ).
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವಿರಾ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರಿ, ಆದರೆ ಡಾರ್ಸಲ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. (20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.)
- ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬಯಕೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.