ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತನ್ನ ಹೆಣ್ತನದ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಜ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಲಿಂಗಗಳೆರಡೂ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಪ್ರೆಸ್ಗಳು , ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಂಬ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಟೈನಿಯೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಾರ್ನ ನಿಲುವು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ನಿಲುವು, ಮಂಡಳಿಯ ನಿಲುವು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಿರ ನಿಲುವು ರಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೋರ್ಡ್ನ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಹುಶಃ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಬೆರಳುಗಳು ಮೋಡಗಳಿಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತಿವೆ - ನಾವು ಲಂಬವಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ನಾವು ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಾಹುಗಳ ಮೂಲಕ ಒರಟಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ಗಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ, ಪ್ರತಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೆಳಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿ, ಹೆಗಲನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು.
2. ಮಂಡಳಿಯ ನಿಲುವು ಬಾರ್ ಭಂಗಿಗೆ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಭುಜ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದ ಒತ್ತು, ಪಾದಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬೆಂಡ್, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.