ನೀವು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸರವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ಸಿರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ದಾಸ್ತಾನು ಬೇಕಾಗಬಹುದು: ಬೆಲ್ಟ್, ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ತೋಳುಗಳು, ತೇಲುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ (ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇರಬೇಕು). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಳದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ("ಕತ್ತರಿ") ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಾಟಿಸಿ.
- ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದ ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೇಕ್ (ಫೋಮ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತುಣುಕುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ದಾರಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗದೆ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆಳವಾದ (ಭುಜದ ಮಟ್ಟವನ್ನು) ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿ?
ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ನಗರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನಗರ ಈಜುಕೊಳಗಳು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂಲ್ ಹೊಂದುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವೂ ಇಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಈಜುಡುಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತರಬೇತಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.