ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸೈಕಾಲಜಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪೋಷಕರು ಒಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿರುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಭಾಗವು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಮೊದಲ ಹಂತವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಆನಂದ? "ಆ ಮತ್ತು ಆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು" ಆಯ್ಕೆಯು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವನ್ನಾಗುತ್ತೀರಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಇತ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಸೂಪ್, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ - ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ "ಖಾಲಿ", ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಭರವಸೆ!