ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕನಸು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ರುಚಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ತೊಂದರೆಗಳು ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಸಹಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ನ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾಗಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲೇಖನವು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್, ಬಿಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ ಹೊಟ್ಟೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸೈಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು:
- ಫ್ಲಾಟ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಎದೆ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ". ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದಗೊಳಿಸು. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರಾಂಕ್ ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವ, ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಕುಳಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಲಂಜ್". ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಸಂತ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 10 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ನಡಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಂಕ್ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಐದು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು ಹೋಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಬಲಗೈ, ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ರಿಂದ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ, ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.