ಲೈಯಾಸಾನ್ ಯುಟಶೇವಾ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸನ್ಮಾನಿತ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ನ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲಿಯಾಸನ್ ಉಟೇಶೇವ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ವೀಡಿಯೋ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶರೇಖೆಗಳು - ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಜೀವಂತ ದೃಢೀಕರಣ! ಲೈಯಾಸನ್ ಉಟಶೇವ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೇಸನ್ ಯುಟಶೆವಾ: ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದೀಗ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೈಯಾಸಾನ್ ಯುಟಶೆವಾ ಹಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಉಷ್ಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ. Lyaisan ಖಚಿತವಾಗಿ ಆಗಿದೆ: ನೀವು ವಿಶೇಷ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಣಾಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ ನೀಡಿ.
2. ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಚಿತ್ರ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಬರೆಯುವ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಚಿತ್ರದಿಂದ ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಬೆವರು ಬಟ್ಟೆ ಇರಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಯಾವುದೇ, ಕಡಿಮೆ ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಇದು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಲೈಯಾಸನ್ ಉಟಶೇವಾದಿಂದ ನಿಯಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಾದ ಲಿಯಸಿಯನ್ ಉಟೇಶೆವಾ ಎಂಬ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮೂಹವಿದೆ, ಅವುಗಳು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಲೈಯಾಸನ್ ಉಟೇಶೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ ಲೈಯಾಸಾನ್ ಯುಟಶೇವಾ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಚಾಪೆಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಗೆ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯ 24 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಚಾಪೆಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಚಾಪೆಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. "ಬೈಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲೇಸನ್ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಹೊಳಪು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ, ಕಾಲಿಗೆ ಇತರ , ಕೈಗಳಿಗೆ ಮೂರನೆಯದು. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.