ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಚರ್ಚೆಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆದರ್ಶ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯ (ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್) ನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಾನವಾದದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಜೀವಿಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಕೋಶೀಯ ಜಲಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೇಲಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಜಾಲವನ್ನು (ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು) ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಜಾಲಬಂಧದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದಹನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಲೆಸನ್ಸ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ 1-2-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಮೀನು), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಬಲ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು (ಚಹಾ, ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು) ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ - ನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ.

"ಎರೋಬಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್" ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ ಕೆಳಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.