ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸುಂದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು!

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಜೊತೆಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮರೆಯದಿರಿ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಠದ ಮೋಜು ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಸಂಕಲನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ವೇಗದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತರುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆದರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಪಾಠದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪವರ್

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೃದು ದೇಹವನ್ನು ಐಷಾರಾಮಿ, ಬಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ) ಜೊತೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.