ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆದು ಹೋಗದೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಹ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಒಂದರಿಂದ ಹತ್ತು ಕಿ.ಮೀ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಉಪಯೋಗಿಸುವವರಿಗೆ ಖಾಸಗಿ ಕಾರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ಜನರು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು) ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ!

ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಗರದ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಹೇರಳವಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ಬಹುತೇಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವೆಚ್ಚ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಸುಮಾರು 150-200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತತಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿದರೆ ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 5% ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು: ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು 200-300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೀಸವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ - ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏರುವ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಾ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು). ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಾಠವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:

(220-ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು) X 0.65 = ಸೂಕ್ತವಾದ ನಾಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, (220-20) * 0.65 = ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬೀಟ್ಸ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವೇಗವಾದ ಗತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು;
• ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಇಂತಹ ಸರಳ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.