ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಯ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮನೆಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ
ಕರೆನಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒರಟಾದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತಿದೆ. ಬದಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಒಳಹೊಕ್ಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಏರಿದೆ. ನೋಟವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಾಮ್ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು. ಒಂದೇ ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡಗೈ ಬಲ ಭುಜದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಹರಿವು ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ತುಂಡು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ದಾರಿಯ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಔಟ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಸ್ತಮಾ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.