ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು?

ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ, ಸ್ನಾಯು tummy ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಋತುವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಷ್ಪಾಪ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಣ್ಣು ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೋಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - "ಘನಗಳು" ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭೀಕರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಧ್ಯಮದ "ಘನಗಳು" ನೋಡಲು, ಹೆಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ 10% ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ರೂಢಿ 18% ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವು ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಕಠಿಣವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ರಾಜ್ಯದೊಳಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ - ಅವರು "ವೃತ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ "ಘನಗಳು" ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು: ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

  1. ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವರ್ತನೆಯು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು "ನಿರ್ಮಿಸಲು" ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.
  2. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಲುಗಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ತದನಂತರ ಎಸೆಯುವುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, "ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.
  3. ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವು ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.
  4. ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲೋ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ - ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಇಚ್ಛೆಯ ಕೋನವನ್ನು, ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  5. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
  6. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಆಪಲ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
  7. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯು 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

  1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
  2. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬೆಂಟ್ ಬಿಟ್ಟು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಏರಲು, ಪತ್ರಿಕಾ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು. ಸೊಂಟವನ್ನು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು:

  1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಏರಿಸು.
  2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.