ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಠ ಯೋಗ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಸಂಗತಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳ ನಡುವೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಹಠ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹಠ ಯೋಗ - ಸ್ಥಿರ ಯೋಗ: ನೀವು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ:
- ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಹಠಯೋಗವು ಮಗುವಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ);
- ದೇಹದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಕಾರಣ, ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹಠ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ಈ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪರೇಖೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಠ ಯೋಗ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಫ್ಯಾಶನ್ ವಿಷಯವಾಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ಸಣ್ಣ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಜೊತೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಹಠಯೋಗವು ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಾಜ ಯೋಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹಠ ಯೋಗ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಯೋಗವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಠ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು:
- ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು;
- ತೀವ್ರವಾದ craniocerebral ಗಾಯ;
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರುತ್ವ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ;
- ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಗಾಯ;
- ಮನಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ರಾಜ್ಯಗಳು;
- ಹೃದಯ ಗಾಯಗಳು, ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅನ್ಯಾರಿಮ್, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸಲ್ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಅಸಮರ್ಥ ದೋಷಗಳು, ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
- ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು.
ಯೋಗದ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮಾಸ್ಟರ್ನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಹಠ ಯೋಗ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ಹಠ ಯೋಗವು ಆಸನಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ) ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಂತರದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮಾನ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ಸರಳ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು:
- Tadasana ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ: ಸರಳ ಭಂಗಿ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೇರವಾಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಔಟ್, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ಊಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.
- ಉರ್ಧ್ವಾ-ಹತಾಸನ, ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಭಂಗಿ. ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಳೆಯಿರಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡಲು, ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಲು. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಂತರ ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪಾದಾ-ಹತಾಸನ (ಉಟ್ಟಾನಾಸನ). ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಂಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, "ಪಾವ್ಸೈಟ್" ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊಸ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿತು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.