ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ( ಆಕಾರ , ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ), ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ "ರಾಕಿಂಗ್". ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕನಿಷ್ಠ - ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಯಾವುದು.
ಟೆಂಪೊ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಮಯದ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 3-4 "ವಲಯಗಳು" ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ವೃತ್ತವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಬೇಡದೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ವಿರಾಮದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಷರತ್ತಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3-4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ 5, 6 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನಿಯಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪಾಯಿಂಟ್ ಹತ್ತಿರ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
- ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - 200 ಬಾರಿ.
- ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೈಸ್ - 15 ಬಾರಿ.
- ಬಿರ್ಪಿ - 10 ಬಾರಿ. ಬಿರ್ಪಿ ಕ್ರಾಸ್ಫೈರ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು, ಒಮ್ಮೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಪರಸ್ಪರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ 1 ಖಾತೆಗೆ.
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು - 12 ಬಾರಿ. ನಾವು ಹೆಣ್ಣು ಶಿಶುವಿಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ," ನಾವು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ - 30 ಬಾರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ - ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೇರವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ದಂಡೆ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - 15 ಬಾರಿ. ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು - 10 ಬಾರಿ.
- ರೋಯಿಂಗ್ - 40 ಬಾರಿ. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಆಗಿತ್ತು. ನೀವು ಒಂದೊಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಲಯಗಳ ನಡುವೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ನ ಸಮಯ 6 ನಿಮಿಷ 37 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.