ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಕ್ರವು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೊರೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂದರೆ 1-1,5 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 10-15 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, "ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ರಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ದೇಹವು ಸಮತಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ:

  1. ಕಾಲುಗಳ ಹಿಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದ ರೋಲರ್ ರೋಲ್, ಆದರೆ ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸು, ಬಾರ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  2. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
  3. ಚಕ್ರ ಹಿಡಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  4. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲು, ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ಅದೇ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಬರುವ ಮೂರು ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
  5. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಬಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಚೆಯೇ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು "ಬಾರ್" ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.