ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ - ರನ್, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ - ರನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬಲವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ಮಹಾನ್ ಮನುಷ್ಯನ ಹಳೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯ ರಾಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಲುಬುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಷ್ಕರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಯ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೇಮಿಯು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ "ರನ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಜಾಗಿಂಗ್" ಜನನ, ಅಥವಾ, ರಷ್ಯನ್ ನಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಇದು ಪಾದಗಳ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ "spanking" ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಓಟದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತ, ಇದು ಹೀಗಿದೆ! ಆದರೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಟ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಯುಟ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಶೂಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾದರೆ, ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನೀವು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಾಗುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಕಾಡಿನ ಉದ್ಯಾನ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಥದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಕ್ರಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಡೆಸುವ ಕವರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏಕೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಒಪ್ಪಂದ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಾದಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ, ಬಹುತೇಕ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಟ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಡೆತವು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.
ಪಾದದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನೂ ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತರಬೇತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ 23 ಗಂಟೆಗಳಿರುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.