ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಸು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗ್ರಂಥಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವವು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವರ್ಗಗಳ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಗೋಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವಿರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿಲ್ಲ). ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹದಿನೈದು ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಒಂದೆರಡು ಸಲ ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರ ಮಂಡಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿ . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಹಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಪಿನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ - ಅವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಂಟು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಸೇರ್ಪಡಿಕೆಗಳು
ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಒಟ್ಟು ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವಧಿಗಳು ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಇರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಎರಡು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೂರು ನಂತರ - ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.