ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾಲು ತೂಕದ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೆಟಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

  1. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
  2. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಈ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಬದಿಯ ಕಡೆ.
  3. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಲೇನ್.
  4. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನ ಟೋ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ.
  5. ಲೆಗ್ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
  6. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
  7. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಅಡಿ ಪ್ರತಿ 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೀಟಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:

  1. ಸೊಂಟದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ.
  2. ಸಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 25 ಬಾರಿ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  3. ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

  1. ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಲಂಬವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಈ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
  2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.