ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾಲು ತೂಕದ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೆಟಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ
ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
- ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಈ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಬದಿಯ ಕಡೆ.
- ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಲೇನ್.
- ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನ ಟೋ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಲೆಗ್ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಅಡಿ ಪ್ರತಿ 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೀಟಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:
- ಸೊಂಟದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ.
- ಸಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 25 ಬಾರಿ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಲಂಬವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಈ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.