ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಇಂದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಆಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ದೇಹವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ "ಸ್ವಾಪ್" ಆಗುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ಗತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಸ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲೂ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲು ನೀವು ಲೋಡ್ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರತಿ 3-5 ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಓಟಗಾರರು 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಅಂತಹ ಓಟದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಾಶಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ರಹಸ್ಯವಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಸಹ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಜೀವಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತ್ತು - ಮೂಗು ಉಸಿರಾಡಲು;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನವಶ್ಯಕ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ರನ್ನರ್ಗೆ ಈ ನಿಯಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳೋಣ. ಫಲಿತಾಂಶದ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಡೀ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ - ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಹಿತಿ: ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸರಾಸರಿ 5-10 ವರ್ಷಗಳ.