ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಂದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕನಸು - ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆದರೆ ಆಕರ್ಷಕ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದಾಗಿದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಈ ಅಂಶವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತವಾದ ಹುರಿದುಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತಹ ಹುಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರು, ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ವೈನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಜನರಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಎರಡು ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ಇವೆ.
ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ;
- ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಗಗಳು ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಯಾರು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳಲಾರೆ - ಆದರೆ ನೀವೇ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ!
ಉದ್ದವಾದ ಹುಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ!
- ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏರಿಕೆಯ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಲೆಗ್ನಿಂದ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಅರ್ಧ ಪಾದದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಾಠದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡ.
ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಟ್ವಿನ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಹುಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಸ್ಥಳ , ಹಗ್ಗ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ . ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ Poprisedayte, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಮಹಡಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಕಂಡುಬರುವ ತನಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೆಲವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮುರಿಯದಿರುವುದು.