ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದು ಕೇವಲ ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೆನ್ನಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಇವೆ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು;
- ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು;
- ಗಂಭೀರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು;
- ಅಸ್ತಮಾಟಿಕ್ಸ್;
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು;
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
- ವೈರಾಣು ರೋಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು;
- ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ;
- ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ).
ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಂಚೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಲಹಾ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಲ್ಲಿಸು - ತಜ್ಞರ ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದುದನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಾಶ್ವತ ತರಗತಿಗಳು. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ನಿಂತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಅಡಿಗಳು, ಮುಂದೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡನೆಯದು ಕುರ್ಚಿಯ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆದು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ 10 ಬಾರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
- ನೇರವಾದ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಎದ್ದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನಂತರ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು (ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಮೊಳಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆತ್ತಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಗೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಲವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯಿಂದ ಒಂದು ಕೈ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ - ಹಿಪ್ಗೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೋಳಿನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - ಸಮವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.