ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಠ ಯೋಗದಿಂದ ಆಧುನಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು "ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಅಥವಾ uddiyana ಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನಂತೆ, ಈ ಆಸನವು ಕಸೂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವೂ ಸಹ ಇದೆ. ನಿರ್ವಾತದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಕುಹರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕೈಗಳು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಭುಜದವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಲು. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಂತು.
- ಉರಿಯೂತವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೈಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ದಂಗೆಕೋರ ಚಳುವಳಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತಿದೆ,
Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಾಗಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ , ನಿಯಮಿತತೆಯು ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು.