ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು "ಜನಪ್ರಿಯ" ವಲಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯು "ದಪ್ಪ ಮೂಳೆ", ಅನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನ. ಇಂದು ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಭೋಗ್ಯವನ್ನು "ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು" ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮರುಹುಟ್ಟನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು "ಮಸಾಜ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಜನನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದು (ಎಲ್ಲವೂ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ). ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸಲಾಗದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು (ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ) ಹೊಂದಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು "ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಬುಲ್" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಂತರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೋಗಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಇದೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ , ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 30 ಗಂಟೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ "ಬಿದ್ದಿರುವ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ತೊರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ - 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್.
- ಎಫ್ಇ - ಅದೇ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಡ್ಡ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ. ನಾವು ಎದೆಯೊಳಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ - 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಐಪಿ - ಮೊದಲಿನಂತೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡನೆಯ ನೇರ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕೈ, ನಾವು ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.