ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೊಳಕು ಚರ್ಮವುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ದೇಹದ ಭಾಗವು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳ ಪುಲ್ಲಿಂಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ-ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 12-15 ಬಾರಿ ಮಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಗಳ ವಿವಿಧ ಪರಿಭ್ರಮಣೆ, "ಮಿಲ್", ಮಹಮ್ಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೈಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ನೆಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಐಪಿ - ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ಅದರಿಂದ ದೂರ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಟ್ರಂಕ್ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.
- ಕೈ ಕೃಷಿ . ಕೈಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವುಳ್ಳ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಇದು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಮಹಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಅದರ ನಂತರ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಮೂಲಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಗಲ್ಲದ ಗೆ dumbbells ಒತ್ತು . ಇದು ಕೈಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ನ ಬದಲಿಗೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಗಲ್ಲದ ಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು. ಅದರ ನಂತರ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಟಾಸ್ಕ್ - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸು, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.