ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಿ. ಇದು ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಸ್ಪದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತುದಾರರು ಆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳು:
- ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ಭುಜದ ಅಗಲವಾದ ಅಡಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ತಲೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಹೆಡ್ ಎಡಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು;
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ತಲೆಗೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ (ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ);
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ತಲೆ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ 2 ಎಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ವೇಗದ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು, ನಂತರ - ಎರಡೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ನಂತರ - ಪ್ರತಿಯಾಗಿ;
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಕಟ್ಟಿ
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಬದಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಾಡಿ;
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಿದ ತೊಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.
ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಂತೆಯೇ ನರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಕಡೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದಾಳಿ;
- ಎದೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸರದಿ - ಮೊದಲನೆಯದು ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು: ಮುಂದೆ-ಬಲ-ಎಡ-ಎಡ, ನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಸುಮೊದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳು;
- ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ತರಂಗ;
- "ಎಂಟು" ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮರಣದಂಡನೆ;
- ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ;
- ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ಗೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆ, ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಈ ಪವಾಡವನ್ನು ಜನ್ಮದಿಂದ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.
ಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಚೀಲದಿಂದ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳು). ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ತನದಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- "ಎಂಟು" ಸೊಂಟಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ;
- "ಎಂಟು" ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಫಲಪ್ರದವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ!