ನೃತ್ಯದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಿ. ಇದು ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಸ್ಪದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತುದಾರರು ಆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳು:

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಿದ ತೊಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.

ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಂತೆಯೇ ನರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ಗೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆ, ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಈ ಪವಾಡವನ್ನು ಜನ್ಮದಿಂದ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.

ಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಚೀಲದಿಂದ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳು). ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಫಲಪ್ರದವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ!