ಶ್ವಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸುಂದರವಾದ, ಅಧಿಕ ಎದೆಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಅಂತಹ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ , ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ! ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೋನ್ ನೀಡಬಹುದು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಬ್ಬಾತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹುಡುಗಿಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ತನವು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತ್ವವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸಾಕು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸ್ತನಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನವರೆಗೂ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಇದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ತನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಕಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಭುಜದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ನೇರ ರೇಖೆ. 10-20 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ, 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ನಂತರ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ - ಕಡೆಗೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ತನ ವರ್ಧನೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದವು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ, ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ರೇಯರ್"

ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ತನಕ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ದಿ ವಾಲ್"

ಗೋಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವನ ತೋಳುಗಳು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ!