ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಜಿಗಿತಗಳಿಂದ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸೂರ್ಯನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೆಗೆದು ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಸಹ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು - ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ. ಅವರು ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎತ್ತರದ ಕಾಲುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾರಿ ಇದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ಆಕಾರದ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಇದು ತಿರುವುದಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - "ಕತ್ತರಿ". ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮುಂದೆ ಒಡ್ಡುವುದು, ನಂತರ ಎಡ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು.
- ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳು, ಒಂದು ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಲು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ , ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ.